Лучшие цвета для сна: какого цвета должна быть спальня для хорошего сна

Есть цвета, которые буквально заставляют мозг расслабляться и настраиваться на долгожданный отдых. А есть те, что мешают уснуть, даже если вы свернули горы за день и валитесь с ног. Мозг воспринимает цвета не как простой фон — они могут воздействовать на нервную систему, на уровень стресса и даже на выработку гормонов. Поспорить с этим сложно: например, исследование университета Эдинбурга показало, что голубой и синий — самые полезные для сна цвета, потому что они помогают снизить частоту сердцебиения и уровень тревоги уже через полчаса после контакта с этими оттенками.

Как цвет влияет на качество сна: что происходит с телом и мозгом

Мы редко задумываемся, почему одни комнаты кажутся уютными, а в других хочется быстрее заснуть или, наоборот, сбежать. Цвет стен, постельного белья и даже ночника меняет наше внутреннее состояние. Исследования показывают, что голубой цвет помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. Ученые из Travelodge опросили более двух тысяч человек и выяснили: те, кто спит в синих спальнях, в среднем засыпают быстрее других и спят на 8 минут дольше. И неважно, какой именно оттенок — небесный, морской, васильковый — главное, чтобы это был спокойный голубой или синий тон.

Почему так происходит? Все просто: глаза передают сигнал в так называемое супрахиазматическое ядро, то есть в центр циркадных ритмов. Голубой и синий цвета ассоциируются с расслабленностью, вечерним небом, морем и тишиной. Они помогают мозгу снизить уровень возбуждения и подготовиться ко сну. Дальше — интереснее: эти цвета активируют клетки ганглиев в сетчатке, которые уменьшают уровень стресса и тревоги через передачу сигнала в мозг. А вот красные, оранжевые, ярко-жёлтые оттенки работают наоборот: подстёгивают симпатическую нервную систему и будоражат тело. Результат — постоянно хочется двигаться, сон прерывается, вы просыпаетесь разбитыми.

Если посмотреть на детские комнаты — почти во всех популярных рекомендациях оформление спальных спален для малышей советуют делать в мягких голубых, зелёных или пастельных тонах. Это огромный неофициальный лайфхак родителям: светло-голубой цвет успокаивает самых активных детей и помогает заснуть без скандалов. Есть и психологический аспект — мягкие цвета формируют привычку к спокойствию и расслабленности.

Кстати, пастельные и нейтральные оттенки — не менее крутой выбор. Беж, слоновая кость, светлый лавандовый или пепельно-розовый не нагружают восприятие, а мозг буквально переключается в энергосберегающий режим. Раздражающих факторов меньше — цикл сна нормализуется. Зелёный часто ассоциируется с природой и безопасностью: люди, спящие в зелёных спальнях, отмечают, что просыпаются в более приподнятом настроении.

Вот мини-таблица влияния цвета на сон, составленная на основе известных психологических исследований:

Выбор цвета спальни: как обустроить идеальное пространство для сна

Бывает, заходишь в модный интерьер — а из всех углов «кричит» ядовито-жёлтый, лимонно-оранжевый или кислотно-розовый. Для творчества — да, отлично. Для отдыха — провал. Самый полезный цвет для сна по совокупности мнений психологов и результаты исследований — теплый голубой или небесно-синий. Такой цвет снижает давление, уменьшает раздражительность и настраивает мозг на релакс.

В спальне важно избегать не только агрессивных ярких цветов, но и темнот — например, мрачный серый, чёрный или даже слишком насыщенный коричневый могут давать ощущение тяжести или даже уныния. Это способно вызвать апатию и усложнить засыпание. Идеально работает цвет, который нравится вам зрительно, не раздражает, ассоциируется с чем-то тёплым и спокойным.

Желательно выбирать одну или две цветовые гаммы для стен, постельного белья и даже штор — мозг любит последовательность и минимальное разнообразие раздражителей на ночь. Мягкий текстиль пастельных тонов, отсутствие ярких контрастных акцентов, скрытый свет — всё это создает ту самую атмосферу «кокона» для качественного и глубокого сна.

Психологи советуют прислушиваться к своим ощущениям утром после сна: если просыпаетесь легко, а настроение отличное, значит с цветом спальни вы попали в точку. Кстати, если вы боитесь радикальных экспериментов, можно сделать стены нейтральными (например, серо-голубой или бежевая палитра), а яркие акценты добавить в форме картин или подушек, которые не попадают в поле зрения в момент засыпания.

• Голубой — универсален для любого возраста и пола, неоднократно признан самым комфортным цветом для сна.
• Зелёный — подходит для любителей природы и спокойной атмосферы, хорошо сочетается с растительными принтами.
• Беж и слоновая кость — идеальны для минималистов, настраивают на бодрое пробуждение без депрессий.
• Фиолетовый и сиреневый лучше использовать точечно: например, в аксессуарах или покрывалах для легкого намека на необычность.
• Откажитесь от кислотно-желтых, красных и оранжевых в спальне — они бодрят и могут вызвать бессонницу.

Любопытный факт: некоторые европейские гостиницы в Великобритании и Франции экспериментируют с окраской номеров под определённые задачи — если цель номер для сна, стены делают в голубых, бежевых, зелёных тонах. В комнатах для деловых встреч или переговоров — строго красные и жёлтые. Опросы гостей показали, что люди в номерах цвета неба спят лучше на 13%.

Проверенные советы для крепкого сна: как усилить эффект цвета

Цвет спальни — не единственный фактор, который влияет на засыпание. Но если его совместить с другими привычками, можно повысить качество сна на порядок. Уберите из спальни яркий телевизор — свет от экрана генерирует неправильный эмоциональный поток. Замените обычные лампы на тёплый ночник — холодный белый свет сбивает циркадные ритмы. А еще желательно подбирать постельное бельё не только по ощущениям, но и по цвету: глубокий голубой, зелёный или нежный серый действуют лучше, чем белый, который подсознательно ассоциируется с больницей.

Один трюк из японских отелей: электрические шторы, которые по команде гостя могут сделать комнату голубой, бежевой или тёпло-зеленой. Выбор цвета — это как способ задать себе правильный настрой перед сном. Даже маленькие вещи способны сделать большой вклад: светлый плед, мягкая подушка, пастельная пижама.

Не стоит недооценивать и запахи: лаванда, мелисса или сандал отлично сочетаются с оттенками синего и зелёного. Утренняя зарядка под мягким светом и живыми цветами также снижает уровень стресса.

• Окрасьте хотя бы одну стену спальни в спокойный тон — мозг запоминает, где вас ждёт перезапуск.
• Попросите домашних не включать яркий свет ночью — даже мимолётная вспышка может сбить цикл засыпания.
• Регулярно проветривайте спальню и меняйте постельное бельё — свежий воздух и тактильные ощущения удваивают эффект цвета.
• Если вы часто просыпаетесь среди ночи — проверьте цветовую гамму спальни: возможно, стоит поменять не только мебель, но и оттенки стен и аксессуаров.

Любите эксперименты? Попробуйте «цветовые ритуалы»: например, за час до сна читать книгу при рассеянном синем свете и под пледом в мягких оттенках лазури. Или сделать себе музыкальный плейлист в стиле «океана» и разложить зелёные декоративные подушки вокруг кровати. Через пару недель вы почувствуете, что засыпать стало проще, а сон — крепче.